Tetap Sehat di Bulan Ramadan, Ini 3 Jenis Olahraga yang Tepat saat Berpuasa

MEDAN, BENTENGTIMES.com – Puasa bukanlah alasan untuk tidak berolahrga. Meski selama berpuasa kita menahan haus dan lapar hingga 12 jam lamanya, tubuh tetap membutuhkan latihan fisik agar tetap sehat dan bugar.

“Dengan berolahraga, kita dapat meningkatkan metabolisme tubuh, dapat menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan dan menjaga kinerja organ-organ tubuh agar tetap optimal,” papar Dr. Michael Triangto, SpKO, Spesialis Kedokteran Olahraga, Selasa (22/5/2018).

Namun perlu diperhatikan pula jenis olahraga yang akan Anda lakukan. Karena tidak semua olahraga baik dilakukan saat sedang berpuasa.

“Dalam keadaan puasa tubuh mendapat perubahan asupan makanan dan cairan, jadi olahraga yang dilakukan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh yang sedang berpuasa. Jadi konsep bahwa olahraga harus berkeringat, olahraga harus samapai capek dan lebih dari satu jam, itu yang harus disesuaikan pada saat berpuasa,” ujarnya.

Berdasarkan pemaparannya, jenis olahraga kardio atau aerobik merupakan pilihan yang tepat untuk dilakukan selama bulan puasa. Berikut jenis olahraga aerobik yang dapat Anda lakukan selama bulan puasa:

1. Jalan cepat

Kegiatan yang biasa di lakukan sehari-hari ini ternyata mampu menjaga kebugaran tubuh dan baik dilakukan saat berpuasa.

Mengacu pada American College of Sport Medicine untuk menjaga kesehatan tubuh diperlukan aktivitas fisik sekitar 150 menit/minggu.

“Oleh karena itu jika berolahraga dalam seminggu hingga lima kali, tiap berolahraga kita membutuhkan waktu 30 menit perhari,” ujar Dr. Michael.

2. Bersepeda

Sama halnya dengan berjalan, tubuh Anda dapat tetap bugar saat berpuasa dengan bersepeda secara rutin. Tak perlu melakukan satu jam lamanya, cukup dengan 30 menit per hari.

3. Latihan beban

Latihan beban tak melulu identik dengan olahraga angkat besi dan juga bisa dilakukan saat sedang berpuasa.

“Saat olahraga angkat beban tubuh melakukan pembakaran kalori yang tinggi yang pada akhirnya membuat tubuh kita meminta pengganti kalori tubuh yang hilang tadi. Alhasil nafsu makan datang lebih besar, rasa haus berlebih juga hadir karena dehidrasi,” papar Dr. Michael.

Oleh karena itu latihan beban yang tepat dilakukan saat puasa adalah rowling atau dayung dan bowling. Olahraga tersebut setara dengan olahraga angkat beban, tapi tidak membuat pembakaran kalori tinggi dan menyebabkan dehidrasi. Sehinggnya, rowling dan bowling dapat menjadi pilihan yang tepat saat bulan puasa untuk menguatkan otot dan melatih keseimbangan tubuh.